Тело и психика на карантине: где рождается стресс и как его трансформировать?
Восьмой вебинар в рамках цикла для женщин «Школа безопасности и благополучия в период изоляции»
В начале карантина многие из нас бодро сообщали, что уж теперь расчехлят тренажёры, которые обычно используются только в качестве вешалки. К концу у многих нет сил на то, чтобы лишний раз встать с постели. Что происходит с нашим телом в период самоизоляции? Как наладить психологическую и физическую гармонию? Об этом рассказали эксперты Moscow FemFest: танцевальный терапевт, специалистка в области телесных практик Катрина Меньшикова и Лена Дегтярь, к.б.н., специалистка по работе с телом.
СВОБОДА = ЗНАНИЕ + ВЫБОР
Важно слушать свое тело и не насиловать себя. Ценна не работа на износ, а регулярность. Если вы просто каждое утро делаете суставную разминку и немножко тянетесь по 10 минут — у этого будет долгосрочный эффект. У нас на подкорке вшита идея «выше, быстрее, сильнее»: если не упахался, то не работал. Но тело адаптируется по чуть-чуть. А худшая тренировка — это несделанная тренировка.
Спорт и физическое движение не забирают энергию (хотя многим кажется, что если сделать тренировку, то на все остальные дела сил уж точно не хватит). Мозг — такая хитрая штука: он раздает по потребностям. Если вы будете лежать на диване, он вам будет давать столько, сколько нужно, чтобы лежать на диване. Если вы вдруг начнете убирать квартиру, то окажется, что энергии нужно намного больше, и он раздаст на квартиру. Мозг, как супер скупой казначей, выдает под расписочку ровно столько, сколько вы пришли попросить. Просите больше.
Почему на карантине так трудно двигаться?
Почему во время карантина – апатия и нет сил?
Очень много энергии уходит на принятие решений
Когда устоявшиеся режимы и привычки рухнули и нужно заново выстраивать образ жизни.
01
На самочувствие влияет стресс
Ощущение небезопасности, невозможности управлять своей жизнью и средой негативно влияет не только на ментальное, но и физическое здоровье.
02
Физическая активность радикально снизилась для всех
И если раньше человек ежедневно проходил хотя бы 3000 шагов в день, то сейчас не может "выходить" даже 800.
03
Что делать (и не делать) с телом в карантине?
Памятка
1. Снизьте планку ожиданий и поберегите себя.
Если у вас сейчас не получается тренироваться — это нормально. Если получается выделить на тренировку всего 5-10 минут в день — тоже хорошо.
2. Считайте любое движение за движение.
Мытье посуды, игру с детьми, даже потягивание, лёжа на диване.
3. Почаще включайте любимую музыку и танцуйте.
В русскоязычной культуре есть очень большой порог перед входом в танцы: если ты не Плисецкая, то это не твоё. На самом деле мы все умеем танцевать. Стесняться нечего: всем все можно.
4. Отложите многозадачность.
Если не получается тренироваться параллельно с разговором по телефону — лучше поберегите себя.
5. При нехватке тактильности обнимайте подушку, кутайтесь в одеяло, гладьте кошку или делайте себе самомассаж.
Это не заменит приятные прикосновения на сто процентов, но поможет не впасть в тревогу и апатию.
6. Обращайте внимание на положение вашего тела, когда вы сидите или лежите.
Комфортно ли вам? У вас ничего не затекает? Если вам некомфортно — исправьте это.
7. Во время тренировки слушайте своё тело.
Если вы не готовы прямо сейчас ходить колесом — не надо себя заставлять.
8. Изучайте и пробуйте новые практики.
Йога, кикбоксинг, медитация, дыхательные практики, капоэйра и прочее. Интернет кишит бесплатными онлайн-уроками. Следуйте за собственным любопытством и интересом.
9. Будьте лояльны к себе.
Если тренировка не идет, разрешите себе закончить на середине.
Как подобрать адекватную физическую нагрузку?
У меня апатия. Как заставить себя заняться спортом?
Ценна не работа на износ, а регулярность.
Стоит ли доставлять себе счастье едой?
Что делать на карантине, чтобы хорошо себя чувствовать?
Худшая тренировка — это несделанная тренировка. Если получается выделить на тренировку хотя бы 5-10 минут в день — это очень хорошо.
Лучше делать меньше, чем вы можете, но регулярно. Если вы просто каждое утро делаете суставную разминку и немножко тянетесь по 10 минут — у этого будет долгосрочный эффект. У нас на подкорке вшита идея «выше, быстрее, сильнее»: если не упахался, то не работал. Но тело адаптируется по чуть-чуть. А худшая тренировка — это несделанная тренировка.
Но важно проследить, чтобы еда и алкоголь не стали единственным источником удовольствия в эти сложные дни. Если вас в какой-то момент радует бокал вина — ничего страшного. Если вы понимаете, что вас радует только он, а потом и это перестает работать — бьем в барабан.
«Карантин», «самоизоляция», «выходные» станут главными словами 2020 года.
А за ними останутся ощущение несвободы от ограничения прав на передвижение, привычный образ жизни, социальную поддержку, а также воспоминания о страхе и тревоге за завтрашний день. То, что происходит сейчас — стрессовая ситуация для многих миллионов людей в России, даже если не все осознают это в момент выживания.
Основной удар на себя приняли женщины. Как в прямом смысле слова, ведь, к сожалению, число случаев домашнего насилия заметно растет: стресс обострил тлеющие конфликты, сделав и так не безопасный дом местом еще более опасным не только с физической точки зрения, но и с психологической и эмоциональной. Так и в переносном: распределение труда и обязанностей в пользу так называемого в России «женского труда» еще больше усугубило состояние женщин.
Задача этого проекта — через экраны компьютеров и телефонов привести в дом к каждой лучших женщин-экспертов, которые смогут ответить на вопрос «Что делать?» по самым разным темам, связанным с благополучием в условиях самоизоляции. Карантин закончится, давайте сделаем все, что в наших силах, чтобы выйти из него с надежной опорой и силой в себе, которые пригодятся во все времена.
Основной удар на себя приняли женщины. Как в прямом смысле слова, ведь, к сожалению, число случаев домашнего насилия заметно растет: стресс обострил тлеющие конфликты, сделав и так не безопасный дом местом еще более опасным не только с физической точки зрения, но и с психологической и эмоциональной. Так и в переносном: распределение труда и обязанностей в пользу так называемого в России «женского труда» еще больше усугубило состояние женщин.
Задача этого проекта — через экраны компьютеров и телефонов привести в дом к каждой лучших женщин-экспертов, которые смогут ответить на вопрос «Что делать?» по самым разным темам, связанным с благополучием в условиях самоизоляции. Карантин закончится, давайте сделаем все, что в наших силах, чтобы выйти из него с надежной опорой и силой в себе, которые пригодятся во все времена.
Команда проекта
Ирина Изотова
Лола Тагаева
Марина Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
Ирина
Изотова
Изотова
Лола
Тагаева
Тагаева
Марина
Лексина
Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
Ирина Изотова
Лола Тагаева
Марина Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
РАСПИСАНИЕ И ССЫЛКИ НА ДРУГИЕ ВЕБИНАРЫ ИЗ ЦИКЛА «БЕЗОПАСНОСТЬ И БЛАГОПОЛУЧИЕ В ПЕРИОД ИЗОЛЯЦИИ» СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ.
Партнёры
