Работа с тревожностью и бережное отношение к себе:

как выжить между хаосом и неврозом?
Третий вебинар в рамках цикла для женщин «Школа безопасности и благополучия в период изоляции»
Самоизоляция, карантин, обвал рубля, чрезвычайная ситуация и неопределенность — опыт не для слабонервных. А тут еще СМИ нагнетают обстановку. Что делать, когда окружающий мир и нас штормит? Как справиться с целым облаком психического дискомфорта и тревожности, вызванным условиями вынужденного карантина?

Эксперты «Школы безопасности и благополучия» и коллектив Moscow FemFest провели вебинар и разработали инструкцию для тех, кто столкнулся с состоянием тревожности в это непростое время. На этой странице вы можете прослушать полную запись вебинара и получить подробный ответ на вопрос, как с ней справиться.
СВОБОДА = ЗНАНИЕ + ВЫБОР
Как справиться с тревожностью?
Памятка
1. Принять ситуацию со всей ее неопределенностью, принять себя, принять близких.
Как есть. Со всей ее неопределенностью. Мы, правда, ничего не можем сделать для того, чтобы наша жизнь стала более определенной. И не можем себя и тех, кто рядом, в условиях карантина переделать.
2. Отстать от себя и от детей.
Карантин — не самый подходящий момент, чтобы требовать от себя глобального роста, напоминает Ольга Нечаева. «Отпустите детей! Как преподаватель говорю: ко всему, что мы в этом семестре учим, нам придется позже вернуться. Потому что концентрироваться невозможно», — говорит Светлана Комиссарук.

3. Беречь себя.
Отказаться от общения с людьми, которые забирают ваши силы. Оставить себе один источник информации о ситуации в стране, которому вы доверяете и прекратить постоянно проверять новости.

4. Спать.
Точнее, высыпаться.

5. Дышать
Светлана Комиссарук говорит, что дыхательные упражнения хорошо помогают справляться с тревогой. Техник масса, можно нагуглить и использовать любую понравившуюся.
6. Физическая встряска помогает справиться в ситуациях, когда совсем уж «едет крыша».
Резко хлопнуть по столу. Засунуть руку в лед в морозилку или под холодную воду. Поищите подходящий для вас рецепт.



7. Бесполезно пытаться перебить тревожность какими-то когнитивными занятиями:
смотреть, читать, изучать, разговаривать, искать, следить. Тревожности, наоборот, может стать еще больше — это реакция нашего перегруженного мозга на попытку еще больше его напрячь, предупреждает Светлана Комиссарук. Наоборот, постарайтесь найти занятие, которое забирает только физический ресурс и при этом вообще не задействует голову. Очень долго гулять (если в вашем регионе можно гулять) в одиночестве и без гаджетов. Убирать. Готовить. Обои клеить. Наконец, запереться в комнате и приседать. Главное, без сериалов, новостей и подкастов.
8. Ввести для всей семьи «адмиральский час».
На флотском жаргоне так называют послеобеденный сон. Мы посмотрим на него шире. Пусть это будет время, когда никто никого не трогает и каждый имеет право уединиться. «Даже если мы все живем в одной комнате, все равно это можно организовать: один в углу, другой на подоконнике… Надо организовать себе такое физическое пространство, где вас нельзя трогать. И каждый в семье должен знать, что он имеет право на такое пространство», — говорит Светлана Комиссарук.
9. Помогайте другим.
Особенно, если в карантине вас настиг экзистенциальный кризис. Позвоните кому-то, кому вы давно не звонили, обрадуйте пожилых родственников. Быть нужным — это очень помогает почувствовать себя лучше хотя бы на ближайшие 5 минут.
«И с этим надо продолжать справляться. Поэтому ясно одно: это не спринт. Это марафон. И силы нужно рассчитывать. На одном адреналине с кортизолом долго не протянешь. Поэтому сегодня как никогда важно — понять и принять. Себя, свое несовершенство и лень, свои не состоявшиеся планы посетить виртуально все музеи мира и выучить санскрит. Принять своих близких и их неправильное поведение и восприятие. Принять свою неспособность сосредоточиться и сделать хоть что-то полезное. Ресурс, который понадобится для сохранения своего здоровья в этих непростых условиях, неразумно тратить на самобичевание и осуждение. Поэтому: Понять. Принять. Обнять. Себя и других».
Светлана Комиссарук
Социальный психолог, профессор Колумбийского университета в Нью-Йорке
«То, что переживает сейчас большинство из нас — опыт заточения, отделенности, одиночества в том или ином виде, пожалуй, впервые в жизни — универсальный опыт для практически всего человечества. Члены парламента и торговцы шаурмой сидят по домам, и смотрят на мир через экран компьютера. От Таиланда до Швейцарии, от Новой Зеландии до Аргентины, мы вдруг переживаем одни и те же чувства, замечаем себя в одной и той же человечности. И вот мое такое ощущение, что единение через этот опыт — один из уникальных «маленьких шагов» этого мирового кризиса. То, что изменит мир не через два месяца, а через 10 лет. И я хочу в своих силах множить его кумулятивный эффект»
Ольга Нечаева
Предприниматель, топ-менеджер, блоггер, автор медиа-проекта «Фемософия»
Это не спринт. Это марафон. И силы нужно рассчитывать. Сегодня как никогда важно — понять и принять.
«Карантин», «самоизоляция», «выходные» станут главными словами 2020 года.
А за ними останутся ощущение несвободы от ограничения прав на передвижение, привычный образ жизни, социальную поддержку, а также воспоминания о страхе и тревоге за завтрашний день. То, что происходит сейчас — стрессовая ситуация для многих миллионов людей в России, даже если не все осознают это в момент выживания.

Основной удар на себя приняли женщины. Как в прямом смысле слова, ведь, к сожалению, число случаев домашнего насилия заметно растет: стресс обострил тлеющие конфликты, сделав и так не безопасный дом местом еще более опасным не только с физической точки зрения, но и с психологической и эмоциональной. Так и в переносном: распределение труда и обязанностей в пользу так называемого в России «женского труда» еще больше усугубило состояние женщин.

Задача этого проекта – через экраны компьютеров и телефонов привести в дом к каждой лучших женщин-экспертов, которые смогут ответить на вопрос «Что делать?» по самым разным темам, связанным с благополучием в условиях самоизоляции. Карантин закончится, давайте сделаем все, что в наших силах, чтобы выйти из него с надежной опорой и силой в себе, которые пригодятся во все времена.
Команда проекта
Ирина Изотова
Лола Тагаева
Марина Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
Ирина
Изотова
Лола
Тагаева
Марина
Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
Ирина Изотова
Лола Тагаева
Марина Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
РАСПИСАНИЕ И ССЫЛКИ НА ДРУГИЕ ВЕБИНАРЫ ИЗ ЦИКЛА «БЕЗОПАСНОСТЬ И БЛАГОПОЛУЧИЕ В ПЕРИОД » СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ.
Партнёры
Вопросы и сотрудничество: moscowfemfest@gmail.com
Copyright 2020 Moscow FemFest
Made on
Tilda