Регуляция жизни в замкнутом пространстве с родными и близкими:
границы дозволенного, как их найти и отстоять?
границы дозволенного, как их найти и отстоять?
Четвертый вебинар в рамках цикла для женщин «Школа безопасности и благополучия в период изоляции»
В условиях карантина раннее существовавшие договорённости между людьми дают сбой или вовсе перестают работать. Если раньше сохранять эмоциональную автономность было легко, то сейчас это может показаться неподъёмной задачей. Никто из нас не планировал проводить с партнёром и детьми 24/7. Какие бы чувства и понимание ни связывали в стрессовой ситуации, все начинают вести себя иначе.
Психологи регулярно напоминают о необходимости здоровых личных границ. Умение вовремя и спокойно отстоять себя многим даётся нелегко даже в привычном распорядке. Порой уходят годы, чтобы научиться говорить: «Здесь не трогай, пожалуйста», «Мне неприятно» или «Я хочу побыть одна». Не просто произнести, а не испытывать потом за это чувство вины или стыда. Держать здоровую дистанцию и не заходить на чужую душевную территорию в моменты изоляции стало ещё сложнее. Многое сейчас можно оправдать стрессом.
Вместе с психологом-консультантом Мариной Травковой поговорили о том, как в сложившейся ситуации найти границы дозволенного. Как отстоять себя и не нарушать чужое личное пространство в условиях карантина.
Психологи регулярно напоминают о необходимости здоровых личных границ. Умение вовремя и спокойно отстоять себя многим даётся нелегко даже в привычном распорядке. Порой уходят годы, чтобы научиться говорить: «Здесь не трогай, пожалуйста», «Мне неприятно» или «Я хочу побыть одна». Не просто произнести, а не испытывать потом за это чувство вины или стыда. Держать здоровую дистанцию и не заходить на чужую душевную территорию в моменты изоляции стало ещё сложнее. Многое сейчас можно оправдать стрессом.
Вместе с психологом-консультантом Мариной Травковой поговорили о том, как в сложившейся ситуации найти границы дозволенного. Как отстоять себя и не нарушать чужое личное пространство в условиях карантина.
СВОБОДА = ЗНАНИЕ + ВЫБОР
Как найти и отстоять свои границы? Как не нарушить чужие?
Памятка
1. Надо понаблюдать за собой и понять, где именно проходят ваши границы, кто, в каких обстоятельствах и насколько сильно их нарушает.
«Если вам кажется, что ваши границы нарушают, вам, скорее всего, не кажется, — отмечает Травкова. — Это не может казаться, потому что только вы знаете, где они у вас». Но помните, что границы — проницаемы и подвижны, и рождаются во взаимодействии с другими людьми. Близким мы обычно позволяем больше, чем малознакомым людям. А еще можем идти на компромиссы. Например, человек не любит объятия, но обнимает своего ребенка, потому что последний в этом нуждается, причем делает это без ощущения, что его телесные границы нарушены.
2. Коммуникация – наше все. Надо учиться сообщать о своих границах и слышать о границах другого.
«Если вам говорят: ты нарушаешь мои границы, а вам кажется, что его реакция неадекватна, все равно прислушайтесь, – советует Марина Травкова. — Если вас это беспокоит, попросите человека найти время, чтобы об этом поговорить, сказать, что вы хотите понять, в чем здесь было нарушение и как вам его избегать».
3. Попробуйте договориться с домашними о расписании.
У каждого члена семьи должны быть неприкосновенные 15-30-60 минут в день. «Если никакого расписания нет и вы круглосуточно не принадлежите себе, это действительно будет очень истощать, как будто вы вообще не существуете», — отмечает Травкова.
4. Если договоренности не сработали и вы взорвались, накричали на всех, не сдавайте позиции из-за чувства вины.
Лучше спокойно объясните, что вот этот взрыв — последствия отсутствия личного времени и пространства, и именно поэтому нужно вырабатывать и соблюдать правила, расписание.
5. Договоритесь с домашними о месте, в котором могут спрятаться те, кого все очень сильно достало.
А если позволяют условия, выделите для каждого домочадца свою отдельную зону отдыха от всех остальных.
6. Можно помочь нашему сознанию выйти из изоляции, не покидая дома.
«Помечтать, повспоминать прошлые путешествия, достать фотографии и начать их рассматривать, включить какой-нибудь Google Earth и повыбирать, куда мы поедем, когда все это закончится, — перечисляет Травкова. — Все эти вещи воспринимаются сознанием как расширяющие пространство».Это очень помогает справляться с трудностями. Это не эгоизм, это ответственность за себя и близких. «Если вы делаете себя счастливой, значит, вы думаете о других», — уверена Мария Скрябина.
Если вам кажется, что ваши границы нарушают, вам, скорее всего, не кажется. Это не может казаться, потому что только вы знаете, где они у вас.
Что включают личные границы?
Оцените состояние собственных психологических границ по классификации параметров психологической суверенности российского психолога Софьи Нартовой-Бочавер:
Телесность
Обращали внимание, что к разным людям можно приблизиться на разное расстояние? Любые телесные наказания, насильное кормление — это тоже нарушение телесных границ.
Личная территория
Есть у вас в квартире пространство, которое принадлежит только вам, понимают ли домашние, что когда вы там, «в домике», вас нельзя трогать? «Бывает, что у мужчины есть рабочий кабинет или мужчина себе устроил такое пространство в виде гаража, подсобки еще чего-нибудь», — описывает Травкова. Обычно женщины лишены такого пространства. Даже если заперлась в туалете — все равно обязательно кому-то что-то срочно от тебя понадобится.
Социальные связи
Человеку важно иметь возможность свободно общаться с теми, кто для него важен. Но в условиях изоляции и карантина мы не то, что не можем встретиться с этими людьми, мы даже по телефону не можем говорить без оглядки на тех, с кем находимся в одной квартире. «Многие сейчас жалуются на то, что они не разговаривают с какими-то друзьями, потому что они не очень приветствуются другими партнерами, их половинами, это вызывает раздражение лишнее», — отмечает Травкова.
Личные вещи
«Иногда люди с жесткими телесными границами не могут делиться своими вещами, и не надо их заставлять», — говорит Марина Травкова. Причем иногда это распространяется даже на еду. То есть, человек покупает что-то специально для себя и очень болезненно реагирует, если кто-то из домашних это съест.
Привычки
Тут с введением карантина все вообще «уплыло». «У многих была привычка говорить вечером детям: дети, завтра в школу, поэтому идите в девять спать, а родители вдвоем посмотрят сериалы, — приводит пример Травкова. — Это тоже был ритуал и привычка. И это тоже граница. А теперь дети начинают ныть, что спать не пойдут, ведь в школу не надо, школу отменили».
Ценности
Наступление на них, обесценивание — очень мощное нарушение границ. Как ни странно, в эту категорию попадает и употребление алкоголя (есть люди, которые пытаются заглушить тревогу, вызванную пандемией, алкоголем), если трезвость — личная или внутрисемейная ценность.
Кратко о главном
Ключевые эпизоды вебинара
Что такое личные границы и их неприкосновенность?
Каковы параметры личных границ?
Где грань между заботой и нарушением личных границ?
Как начать выстраивать границы заново?
«Все уже, наверное, знают готтмановских «4 всадников»? Не критиковать, не отстраняться, не умолкать, не обесценивать. Начинать разговор с пониженного тона. Попросить обнять (если уж вы в одном пространстве и так сидите в карантине). Многих из нас посетят моменты регрессии – детского желания побыть "на ручках", так же как в детстве, если пугаешься, бежишь утыкаться в мамины колени. Попробуйте быть друг для друга "хорошей мамой", как в мультфильме про котенка Гава – "давай бояться вместе" Берите друг друга по очереди на ручки"».
Лишь установив собственные границы, ты сможешь признавать и уважать чужие.
«Карантин», «самоизоляция», «выходные» станут главными словами 2020 года.
А за ними останутся ощущение несвободы от ограничения прав на передвижение, привычный образ жизни, социальную поддержку, а также воспоминания о страхе и тревоге за завтрашний день. То, что происходит сейчас — стрессовая ситуация для многих миллионов людей в России, даже если не все осознают это в момент выживания.
Основной удар на себя приняли женщины. Как в прямом смысле слова, ведь, к сожалению, число случаев домашнего насилия заметно растет: стресс обострил тлеющие конфликты, сделав и так не безопасный дом местом еще более опасным не только с физической точки зрения, но и с психологической и эмоциональной. Так и в переносном: распределение труда и обязанностей в пользу так называемого в России «женского труда» еще больше усугубило состояние женщин.
Задача этого проекта – через экраны компьютеров и телефонов привести в дом к каждой лучших женщин-экспертов, которые смогут ответить на вопрос «Что делать?» по самым разным темам, связанным с благополучием в условиях самоизоляции. Карантин закончится, давайте сделаем все, что в наших силах, чтобы выйти из него с надежной опорой и силой в себе, которые пригодятся во все времена.
Основной удар на себя приняли женщины. Как в прямом смысле слова, ведь, к сожалению, число случаев домашнего насилия заметно растет: стресс обострил тлеющие конфликты, сделав и так не безопасный дом местом еще более опасным не только с физической точки зрения, но и с психологической и эмоциональной. Так и в переносном: распределение труда и обязанностей в пользу так называемого в России «женского труда» еще больше усугубило состояние женщин.
Задача этого проекта – через экраны компьютеров и телефонов привести в дом к каждой лучших женщин-экспертов, которые смогут ответить на вопрос «Что делать?» по самым разным темам, связанным с благополучием в условиях самоизоляции. Карантин закончится, давайте сделаем все, что в наших силах, чтобы выйти из него с надежной опорой и силой в себе, которые пригодятся во все времена.
Команда проекта
Ирина Изотова
Лола Тагаева
Марина Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
Ирина
Изотова
Изотова
Лола
Тагаева
Тагаева
Марина
Лексина
Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
Ирина Изотова
Лола Тагаева
Марина Лексина
Александра Тунко
Зинаида Бурская
Программа
Коммуникации
Координация
SMM
Тексты
РАСПИСАНИЕ И ССЫЛКИ НА ДРУГИЕ ВЕБИНАРЫ ИЗ ЦИКЛА «БЕЗОПАСНОСТЬ И БЛАГОПОЛУЧИЕ В ПЕРИОД ИЗОЛЯЦИИ» СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ.
Партнёры
