Сложно мамам было всегда, просто об этом не говорили. Но можно назвать несколько факторов, которые облегчали жизнь женщинам. Например, чаще всего молодая семья с ребенком жила на одной жилплощади с другими родственниками. Также раньше действовали по принципу: «Все дают пустышку, и я даю. Все отдают в ясли, и я отдаю». Не было множества концепций и теорий о воспитании, не приходилось выбирать и от этого было проще.

Часто можно услышать, что у современных мам много технических помощников. С одной стороны, это может облегчить жизнь и оптимизировать некоторые процессы. С другой, освобождается пространство на самоедство, сомнения, рефлексию на тему своего материнского опыта.

Воспитание прошлого стало не актуально. Теперь женщине необходимо разбираться во многих областях (психология, кормление, раннее развитие, массажи и т.д.) одновременно и постоянно принимать решения, на что требуются силы и энергия.

В ментальном здоровье матерей послеродового периода кроется множество проблем и сложностей, но они до сих пор недостаточно широко обсуждаются. До 20% родивших женщин сталкиваются с ментальными нарушениями.

80% случаев у молодых мам бывает расстройство, напоминающее послеродовую депрессию, которое длится не более двух недель. Оно сопровождается тревогой, слезливостью, нарушением сна, но при этом бывают моменты радости и счастья. Если говорить о депрессии, то даже редких ощущений счастья не бывает.

С депрессией очень сложно жить. Меняется палитра эмоций и чувств. Меняется восприятие реальности. Кажется, что жизнь никогда не будет прежней. У женщины полностью отсутствуют желания и силы даже для самых обычных действий. Начинаются физиологические изменения, проблемы с едой и сном. Причём, может быть как потеря аппетита, так и повышенный. Как бессонница, так и постоянная сонливость. Если такое состояние продолжается больше 2 недель, то надо обратиться к специалисту.

Также у мам бывает ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство. Оно случается после родов и чаще всего связано именно с событием, которое произошло до родов, во время или после. Могут повлиять сложности во время родов, поведение мед.персонала.

У некоторых мам после родов возникает повышенная тревожность, которая сильно сказывается на качестве жизни. Например, Мама так тревожится за ребёнка, что боится спать и следит за его дыханием.

Самое сложное состояние – это послеродовой психоз. Если остальные состояния заметны со стороны и понятны, то психоз проявляется повышенной активностью. Женщина выглядит очень счастливой, она многое успевает и не ощущает никакого дискомфорта. Чаще всего послеродовой психоз сопровождается отсутствием сна. Но после активной фазы начинается следующая стадия - бредовые мысли. Именно это состояние может завершиться суицидом или убийством ребёнка.

Обращаться к специалисту - это нормально, нужно и не стыдно. Если мы говорим о депрессии и психозе, то они не лечатся без помощи специалистов. К тому же, идти к психологу имеет смысл, даже если вы не имеете серьёзных симптомов. После родов женщина может столкнуться с разными состояниями, мыслями и воспоминаниями, терапия может помочь справиться женщине с ними.

Мы живем во время, когда идеал стал нормой, и родительство превратилось в социальное соревнование. Именно наличие разных опытов материнства и открытый диалог в обществе могут помочь мамам избавиться от чувства вины и стыда. На деле же, мы видим, как популярные мамы справляются со всем и при этом не видим, кто им помогает в этом. Няни, помощницы по дому и даже бабушки часто остаются за кадром.

Вместе с ребёнком рождается и мать, поэтому она нуждается в заботе и поддержке со стороны близких. От благополучия человека, который проводит больше времени с ребёнком, зависит и благополучие самого ребёнка.

Родительство – это то, что папа и сама делают вместе. В идеале, мужчина не помощник, а берет на себя 50% заботы о ребёнке. Такой вариант пока встречается в нашем обществе довольно редко, поэтому женщины стремятся хотя бы к ситуации, когда папа помогает.

Считается, что на начальном этапе папа ничего не может, потому что у него нет спасительной груди и вообще он не представляет, как обращаться с ребёнком. Дело в том, что в женщину тоже не вложены эти знания, несмотря на обратное мнение в обществе. Она учится всему сама. Мужчине можно и нужно участвовать в связи с новорождённым, контакт кожа к коже способствует выработке окситоцина, с помощью которого могут сформироваться крепкая связь и привязанность.

В нашем обществе не принято обращаться за помощью. Есть мнение, что если ты просишь о помощи, то ты слабый человек. Но это не так. Ещё мы часто предполагаем, общаясь с другими людьми, что они видят, как нам тяжело, и должны понимать, когда включиться. Но даже близкие могут этого не чувствовать, поэтому стоит приложить усилия и научиться говорить, просить о помощи.

Трудно просить о помощи, когда общество предполагает, что ты все должна успевать. Даже самое выражение: «сидеть в декрете» предполагает отдых.

Женщины с маленькими детьми чаще всего социально изолированны, наши города абсолютно не обустроены для жизни мам в декрете. Это существенно сказывается на эмоциональном состоянии. Возникает ощущение, что ты одна, ещё и якобы «сидишь в декрете», ничего не делаешь, но сильно устаёшь.

Материнское эмоциональное выгорание - это когда обнаруживаешь себя на нуле, и у тебя нет сил заниматься даже самыми обычными делами. У мам может быть синдром тактильной усталости или затроганности. Женщины много носят детей на руках, целуют и обнимают их, но даже от этого можно устать. Сложно не потерять себя в ежедневных домашних делах и бесконечном контакте с ребёнком.

Материнство часто способствует потери собственной идентификации.

В культуре России не существует централизованной системы поддержки материнства, даже на уровне подготовки к родам. Все идёт «как повезёт». Часто женщины просто не знают, куда обратиться со своими проблемами и страхами.

Материнство – это всегда не просто и это надо учитывать. А эмоциональное выгорание – не надуманная проблема. Выгорание включили в международную квалификацию болезней. Ему также способствует отсутствие открытой дискуссии в обществе. Очень важно, чтобы женщины не стеснялись говорить о своём состоянии, и не только близкие, но и общество должно поддерживать их в этом.

Чтобы распознать у себя эмоциональное выгорание, необходимо обращать внимание на своё состояние, комплекс мыслей, чувств и эмоций. Выгорание можно регулировать отдыхом от материнства. При этом, в обществе существует позиция, что от материнства невозможно устать. Но это неправда, от материнства тоже устают и это нормально и не стыдно. Лучше всего, конечно, не доводить до состояния выгорания, а привлекать помощь, ездить в гости без ребёнка хотя бы изредка, договариваться с партнёром о распределении обязанностей.

В российском обществе материнство часто связывают со способность жертвовать собой ради ребенка, но дело в том, что именно приоритизация себя – лучшая профилактика от плохого, что может произойти.

У каждой мамы должен быть свой личный список ритуалов, которые помогают ей расслабиться и приносят удовольствие. Не стоит брать предложенные кем-то варианты, потому что тогда они тоже превратятся для вас в дела. Подумайте, что радует лично вас.

Обсуждать тему родительства с партнёром лучше всего ещё до беременности. Это не может быть гарантией, что так будет и после появления малыша, но важно говорить о том, что для вас важно и как вы видите процесс участия партнёра в воспитании и домашних делах. Также можно прислать ссылки на статьи, в которых может говориться и о эмоциональных сложностях матерей, необходимости в поддержке и совместном участии.

Для того, чтобы отслеживать усталость, можно сделать свой личный чек-лист: когда ты последний раз спала, ела, у тебя было время для себя. Также можно вести трекер настроений. Важно помнить, что отдыхать нужно не тогда, когда ты уже почти умерла, а лучше предугадывать состояния тотальной усталости.

Если женщина волнуется о том, что она плохая мать, то она уже не плохая мать. Есть два показателя того, что ты справляешься: ты даёшь своему ребёнку любовь, и он тебя не боится. Быть идеальной мамой все равно никто не сможет.