1. Самый главный секрет ресурсов – они у нас есть всегда. У нас очень много всего: навыков, умений, людей рядом, сил, которые раньше помогали нам справляться.

2. Первое главное правило в кризисной ситуации – не унывать, не впадать в панику, не позволять негативным мыслям взять верх. Лучше сесть, подумать и написать, что у вас есть на данном этапе, какая ситуация сложилась.

3. Второе правило – спросить себя: «А что мне раньше помогало справляться с кризисами ситуациями?». Вспомните, как вы раньше проживали кризисные периоды. Это поможет успокоиться и собраться.

4. У каждого человека своя собственная стратегия в кризисных ситуациях. Мы все разные, а значит и методы преодоления будут разными. Они будут зависеть от нашего состояния и задач, которые мы перед собой поставим.

5. Кризис не будет длиться вечно. Важно помнить об этом и осознавать, что из сложных ситуаций мы можем выйти с пользой для себя и новыми знаниями.

6. В нестабильный жизненный период лучше всего заниматься тем, на что вы можете сейчас повлиять. Заниматься тем, чем можете, и ориентироваться на результат, который будет позже, а не прямо сейчас.

8. Потоковое состояние – это когда тебя несёт, настолько сильно, что ты даже не замечаешь ничего вокруг, но движешься в нужном направлении. Вспоминайте почаще о таких своих состояниях.

9. В теле скрыто очень много ресурсов, поэтому важно обращать внимание на своё состояние. Иногда мы настолько захвачены потоком мыслей, что не обращаем внимание на усталость или неважное самочувствие, но обращать внимание на телесные потребности важно и нужно.

10. Современный человек сильно перегружает самую новую область головного мозга – префронтальную кору. Все, чем мы живем сейчас (смотрим в мониторы, телефоны, телевизоры), действует на неё. В результате вечером мы можем чувствовать себя истощёнными.

11. Компенсировать возникающее состояние усталости можно физической активностью. Она помогает нам расслабляться и переключаться.

12. Режим и сон – важная часть заботы о себе. Если мы не высыпаемся, то чувствуем себя разбитыми и нам не хватает сил. Также нельзя забыть о том, что мы едим и пьём. Это такие стандартные, но от этого не менее важные советы, питаться вовремя, не голодать, читать этикетки и пить достаточно воды.

13. Медитация является сейчас самой распространённой и популярной практикой осознанности. Медитация – это развитие навыков наблюдения за своими мыслями, эмоциями и физическим состоянием. Чем больше мы практикуем, тем больше у нас развивается навыков управления, и мы можем наблюдать за происходящим с нами.

15. Современные психологические исследования показывают, что 80% процентов наших мыслей и эмоций являются навязчивыми и повторяющимися. Эта ментальная жевачка неконструктивна и неполезна.

16. Медитация помогает остановить водоворот мыслей в голове или хотя бы замедлить его и внимательно рассмотреть, о чем мы действительно постоянно думаем.

17. Медитация – фонарик, который направляет наше внимание внутрь наших мыслей. Можно делать медитацию 5 минут утром. Главное –регулярность. Не обязательно сидеть в позе лотоса. Сейчас много приложений, которые помогут найти оптимальный для вас вариант медитации.

18. Практика созерцания – разновидность практик осознанности. Можно смотреть на небо, деревья, огонь (зажигая дома свечу). Природа сама по себе очень ресурсна и много может дать нам.

19. У людей очень много мыслей. Когда мы концентрируемся, нацеливаемся на определённые мысли и придаём им вес, у нас есть возможность найти необходимое для нас решение.

20. Проблемы у нас бывают всегда. Мы можем уставать физически и испытывать психологическое истощение. И здесь тоже важно наблюдать за собой. Посмотреть, какие эмоции вы испытываете в течение дня чаще всего. Необходимо превратиться в детектива и отследить, в какие моменты вы, например, раздражаетесь, что является триггером. И обратить внимание на ситуации, когда вы наоборот не раздражаетесь, хотя могли бы.

21. Важно отделить себя от проблемы, не надо соединить себя с ней и олицетворять. Не жить в этой проблеме, не быть её жертвой, а наблюдать со стороны. Очень часто нас сжирают эмоции от происходящего, потому что мы с утра до вечера находимся в потоке переживаний и тревоги.

22. Важно не впадать в состояние вечной жертвы и не жалеть себя. Это состояние неполезное, некомфортное, в нем мы не можем что-либо полезное сделать.

23. Первое и самое важное - понять формулу собственного успеха, чего мы хотим добиться как личности. И потом нам становится легче справляться с негативными вещами и ситуациями.

24. Очень важно и ценно обращаться к своему смыслу жизни. Задавать себе вопрос: «Чего я хочу?». Находить свои личные ценности. Причём, сейчас речь идёт не о материальных вещах, а о том, что позволяет нам почувствовать смысл жизни. Можно завести практику писать списки больших жизненных целей и периодически сверять, что у вас уже есть.

25. Важно иметь жизнь вне семьи и работы. Здорово, если у вас есть хобби и друзья. С возрастом у нас становится меньше друзей, но они являются очень сильной поддерживающей средой и источником ресурсов. Мы часто не хотим напрягать людей своими заботами или сложностями, но дружественная среда – именно то, что необходимо, чтобы пройти через сложный период.

26. Психологические и социологические исследования говорят о том, что девочек в детстве меньше хвалят и поддерживают, поэтому важно найти для себя, как и где мы можем эту поддержку получать.

27. Когда мы истощены, то не можем помочь другим. Именно поэтому необходимо уделять время себе и своему здоровью. Если вы будете находиться в ресурсе, то тогда появятся силы и желание помогать другим.